L’ostéoporose peut avoir des conséquences fâcheuses : douleurs à répétition, fractures, etc. Certains réflexes peuvent permettre d’atténuer ces conséquences.
Cela dit, avant toute chose, vous devez savoir si oui ou non vous êtes concernés par ce problème.
Ostéoporose : les questions à se poser
Pour déterminer si on a une ostéoporose, certains indices peuvent vous aiguiller :
- Est-ce qu’au moins un de vos parents s’est fracturé le col du fémur ?
- Prenez-vous un traitement corticoïdes depuis plus de trois mois ?
- Prenez-vous un traitement susceptible d’entraîner une ostéoporose ?
- Votre ménopause est-elle intervenue avant l’âge de 40 ans ?
- Votre indice de masse corporelle est-il inférieur à 18,5 kg/m² ?
- Avez-vous eu une fracture vertébrale ?
- Avez-vous une faible densité minérale osseuse ?
- Votre taille a-t-elle diminué (perte d’au moins 2 cm) ?
- Avez-vous un dos particulièrement voûté (hypercyphose) ?
Bon à savoir : selon une étude menée chez des sujets en obésité sévère ayant subi une chirurgie bariatrique par pontage (by-pass gastrique), trois ans après l'intervention, on observerait une augmentation majeure du risque de fracture ostéoporotique.
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Si vous vous retrouvez dans l’une de ces questions et que vous avez plus de 50 ans, allez prendre conseil chez votre médecin.+
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Activités physiques recommandées en prévention
Pour éviter l’ostéoporose, il est recommandé de pratiquer une activité physique. Dans l’idéal, optez pour une activité que vous prendrez plaisir à pratiquer.
Les plus intéressantes à mettre en œuvre sont :
- la marche à pied : tous les jours ou tous les deux jours pendant une demi-heure au moins ;
- le jogging ;
- la danse ;
- les jeux de raquettes ;
- le football ;
- les exercices contre résistance tels que la musculation : tous les deux jours sur des périodes de 5 à 10 minutes ;
- les exercices qui améliorent l’équilibre : taï-chi ou qi-gong, par exemple ;
- la biokinésie : méthode respiratoire associée à une gymnastique des viscères, etc.
Au besoin faites-vous aider par un physiothérapeute ou un coach qui saura vous guider et vous conseiller.
À noter : pour maximiser les chances de ne pas être trop handicapé par une ostéoporose dans le futur, pensez à avoir une alimentation riche en calcium.
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